6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Kuatkan Otot dan Merampingkan

Bentuk tubuh merupakan salah satu hal yang biasa diperhatikan oleh sejumlah orang. Hal tersebut lantaran bentuk tubuh yang memang mempengaruhi penampilan.

Meski tidak ada yang perlu dikhawatirkan tentang bentuk tubuh, biasanya beberapa orang merasa tidak percaya diri dengan tampilannya. Misalnya kekurangan dan kelebihan berat badan.

Namun juga ada yang terkikis rasa percaya dirinya karena bagian tubuh tertentu. Misalnya adalah bentuk paha dan betis yang dirasa terlalu besar.

Adapun yang umum dilakukan adalah dengan menjaga pola makan. Meski dapat menurunkan berat badan, diet tidak selalu menyasar pengecilan bentuk tubuh yang kita inginkan.

Nah, di sini kabarangin juga melansirkan dari katadata dengan memperkenalkan beberapa cara melangsingkan paha dan betis. Mengutip dari beberapa website dan kajian kesehatan, berikut pembahasannya.

1. Gunakan Anak Tangga

Mampu meningkatkan kekuatan otot, cara mengecilkan paha dan betis ini memerlukan media anak tangga. Singkatnya, Anda dapat melakukan latihan olahraga dengan naik dan turun di atas anak tangga berkali-kali. Namun latihan ini akan membuat petis terasa kurang nyaman di awal. Apabila sudah terbiasa, Anda akan lebih mudah dan terbiasa melakukannya. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati dan memastikan agar tidak terbentur maupun terpeleset.

Menaiki tangga secara teratur mengencangkan otot, terutama betis. Dibutuhkan tol pada tubuh Anda. sedangkan gaya ada pada kedua kaki. Saya mengerti dengan baik, lutut, ke telapak kaki. Hal ini juga didukung oleh hasil dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC), yang menyebutkan lari dapat membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam.

2. Bersepeda

Bersepeda juga menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha dan betis. Adapun cara hanya dengan mengayuh pedal sepeda. Latihan ini bisa dilakukan ketika sedang santai atau memang sengaja ingin berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sepeda yang bergerak di tempat yang biasanya tersedia di tempat gym. Akan lebih optimal karena peruntukan dan desainnya memang dibuat untuk olahraga. Apabila memilikinya secara pribadi, Anda tidak perlu bersepeda di luar ruangan dan terpapar sinar matahari.

Pada tahun 2010, National Institutes of Health menemukan bahwa bersepeda dapat membantu wanita gemuk yang tidak banyak bergerak untuk menurunkan berat badan dan massa lemak. Wanita diketahui telah menyelesaikan 24 sesi bersepeda dalam ruangan.

3. Olahraga Gaya Balet

Bentuk latihan untuk mengencangkan paha dan betis dapat dilakukan dengan model latihan seperti menari. Anda tidak hanya akan membakar kalori, tetapi juga akan bersenang-senang! Lyuda Bouzinova, seorang YouTuber dengan saluran bernama Mission Lean, menjelaskan bahwa menari menggabungkan unsur latihan aerobik dengan latihan penguatan khusus untuk membuat kaki Anda terlihat luar biasa.

Bouzinova juga menawarkan serangkaian latihan penurunan berat badan di saluran YouTube-nya. Salah satunya adalah tatanan khusus yang dirancang khusus untuk memberikan bentuk dan garis yang tegas pada paha. Juga agar paha dan betis menjadi kencang.

4. Tingkatkan Pelatihan Resistensi

Cara mengecilkan paha dan betis ini direkomendasikan oleh National Institutes of Health via PubMed Central. Disebutkan bahwa latihan pembentukan otot harus dilakukan dua kali seminggu. Tujuannya adalah untuk memaksimalkan pembakaran kalori dan mengurangi massa lemak. Latihan memperkuat paha.

Selain itu, Anda dapat melengkapi proses latihan dengan menambahkan gerakan tubuh bagian atas. Anda dapat melakukan angkat beban. Hal itu dilakukan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Pilihlah jenis latihan yang berfokus pada kekuatan otot paha dan betis.

5. Latihan Squat

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya adalah senam squat dilansir dari laman Health Line. Paha dikatakan sebagai bagian yang sulit untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, diperlukan latihan yang lebih keras untuk mendapatkan bentuk paha yang ramping

Squat merupakan bentuk latihan tubuh yang dapat memperkuat otot perut, paha, dan betis. Anda membutuhkan keseimbangan dan kekuatan tubuh yang dinamis agar dapat melakukan squat. Diketahui juga bahwa squat dapat mengencangkan otot tubuh bagian bawah dan atas.

Tidak hanya membakar lemak di paha dan betis, otot Anda juga akan diperkuat sehingga memudahkan aktivitas Anda. Perhatikan bahwa ini adalah squat, bukan squat jump. Mengutip dari situs Klik Dokter menyebutkan bahwa squat jump merupakan olahraga yang dapat membuat paha menjadi lebih besar.

6. Kardio HIIT

Olahraga kardio merupakan model olahraga yang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan. Kardio juga dikenal dengan olahraga aerobik. Selain itu, jenis latihan ini juga dapat membakar lemak dalam tubuh. Untuk memaksimalkan hasilnya, Anda bisa menerapkan HIIT (High Intensity Interval Training) atau latihan dengan interval intensitas tinggi. Diketahui bahwa kardio HIIT biasanya dilakukan dalam durasi 10-30 menit.

Anda juga dapat menambahkan kardio steady-state untuk melunturkan lemak serta mengencangkan bentuk dan otot paha. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) juga merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan kardio atau aerobik setidaknya 75-150 menit dalam satu minggu. Anda dapat menentukan pola latihan kardio sendiri agar menyesuaikan dan tidak membahayakan tubuh.

Sumber : https://katadata.co.id/intan/lifestyle/63abbe923094b/6-cara-mengecilkan-paha-dan-betis-kuatkan-otot-dan-merampingkan