5 Manfaat Pepaya untuk Ibu Hamil
Kabar Angin – Manfaat Pepaya untuk Ibu Hamil, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga meredakan kram kaki. Tak hanya itu, buah ini juga bisa memberikan berbagai nutrisi yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin lho!
Buah pepaya atau Carica papaya adalah jenis buah tropis yang banyak ditemukan di Indonesia. Buah pepaya memiliki rasa yang manis dan tekstur yang agak lunak saat dimakan. Buah ini masih satu keluarga dengan buah carica.. Bedanya pepaya ukurannya lebih besar.
Buah pepaya bisa dimakan langsung, namun bisa digunakan untuk menyiapkan berbagai hidangan seperti jus, rujak, dan hingga es buah.
Pepaya mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin, yaitu:
- Protein
- Karbohidrat
- Serat
- Mineral, seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, zinc, tembaga, mangan, dan selenium
- Vitamin, termasuk vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K
Tak hanya itu, papaya juga mengandung folat dan antioksidan, seperti lutein, likopen, dan kolin.
5 Manfaat Pepaya untuk Ibu Hamil
Selain rasanya yang enak, buah pepaya juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin, melansirkan Alodokter.com : antara lain:
Daftar Isi
1. Memperkuat imunitas tubuh
Pepaya merupakan sumber antioksidan yang baik dan berbagai vitamin yang membantu menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, seperti vitamin A, C, dan E. Seperti daya tahan tubuh yang kuat membuat ibu hamil tidak mudah sakit. Bahkan, Imunitas tubuh yang kuat juga penting untuk pembentukan sistem imun janin
2. Membantu meringankan morning sickness
Buah pepaya baik dikonsumsi oleh ibu hamil yang menderita morning sickness. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kandungan vitamin B6 dan asam folat pada pepaya dapat membantu mengurangi gejala mual saat hamil. Selain itu, buah ini juga banyak mengandung air sehingga dapat mencegah dehidrasi.
3. Mencukupi kebutuhan nutrisi harian
Sepertinya, buah pepaya memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap seperti karbohidrat, serat, protein serta berbagai vitamin dan mineral, maka pepaya cocok dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan gizi harian ibu hamil dan janinnya.
Namun, pastikan ibu hamil banyak mengonsumsi makanan sehat lainnya. Jangan lupa untuk rutin mengonsumsi vitamin janin agar pertumbuhan dan perkembangan janin tetap teratur.
4. Mendukung pembentukan mata janin
Agar mata janin dapat terbentuk dan berkembang dengan baik, diperlukan nutrisi yang tepat selama masa kehamilan. Nah, buah pepaya memiliki beberapa nutrisi yang baik untuk kesehatan janin, yaitu vitamin A, asam folat, lutein, dan kolin. Tak hanya baik untuk mata, kolin juga berperan penting dalam pembentukan saraf dan otak janin.
Dalam kandungan pepaya memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, ibu hamil harus berhati-hati saat memilih pepaya untuk dimakan, ya. Pastikan ibu hamil hanya makan buah pepaya yang benar-benar matang. Ini karena pepaya mentah mengandung getah atau lateks.
5. Meringankan keluhan kram kaki
Kram kaki saat hamil merupakan hal yang sering dikeluhkan oleh sebagian ibu hamil. Biasanya, gejala ini muncul pada trimester kedua dan ketiga. Meski bukan hal yang berbahaya, kram kaki pasti bisa membuat ibu hamil merasa tidak nyaman.
Untuk mengatasinya, ibu hamil disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti buah pepaya. Mineral ini diketahui dapat mencegah dan mengatasi kram otot saat hamil. Selain mengkonsumsi buah pepaya, ibu hamil juga dianjurkan untuk tetap aktif dan minum air putih yang cukup agar tetap fit dan terbebas dari kram kaki.
