Tiga cara tingkatkan vitamin D di musim hujan
Melansirkan dari Jakarta (ANTARA).
Secara umum, kebutuhan minimum vitamin D dapat dengan mudah dipenuhi dengan berjemur di bawah sinar matahari selama 10-30 menit setiap hari.
Namun, mengingat kondisi cuaca yang sering mendung dan hujan, hal ini menjadi sulit, sehingga paparan sinar matahari diminimalkan.
Untuk mengatasi ini, ada tiga cara sederhana untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh Anda, Sciencedaily mengumumkan Rabu.
1. Konsumsi lebih banyak ikan, telur dan jamur
Makanan laut seperti salmon, nila, sarden, tuna, halibut, udang, dan kerang merupakan sumber vitamin D yang kaya dan dapat membantu meningkatkan asupan vitamin D harian Anda.
Selain makanan laut, cara lain untuk mendapatkan vitamin D yang Anda butuhkan adalah minyak ikan cod, telur, dan daging sapi.
Banyak bahan makanan olahan yang diperkaya vitamin D juga bisa menjadi pilihan, antara lain susu, muesli, jus buah, dan yogurt. Namun, mengingat vitamin D larut dalam lemak, pastikan Anda mengonsumsi makanan yang diperkaya dengan lemak sehat.
2. Gunakan lampu sinar ultraviolet
Matahari memancarkan jenis cahaya yang dikenal sebagai UVB, yang disintesis di kulit (melalui senyawa yang disebut 7-DHC) dan meningkatkan produksi vitamin D. Lampu UVB menggunakan jenis cahaya yang sama dengan matahari. Ini bekerja dengan cahaya, sehingga Anda dapat menikmati hari musim panas yang cerah sambil tetap hangat di dalam ruangan.
Faktanya, beberapa lampu LED pada panjang gelombang tertentu terbukti lebih efisien dalam merangsang produksi vitamin D kulit daripada matahari. Namun disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan anda sebelum memulai rutinitas terapi sinar UV karena faktor-faktor tertentu, seperti kandungan melanin kulit dan usia yang dapat memengaruhi tingkat penyerapan dan produksi.
3.Suplemen nutrisi
Manusia dan hewan menghasilkan vitamin D3, sedangkan tumbuhan seperti jamur menghasilkan vitamin D2. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa vitamin D2 tidak cukup untuk tubuh.
Kini beberapa produsen mulai memproduksi vitamin D3 yang ramah vegan. Suplemen vitamin D ini hadir dalam beragam pilihan yang nyaman, termasuk bubuk, kapsul, tetes, permen karet, softgels, kunyah, dan semprotan. (*)
Sumber : https://jatim.antaranews.com/berita/646857/tiga-cara-tingkatkan-vitamin-d-di-musim-hujan
